Vendredi 11 : sortie sur le circuit de Tostat (allez lire le CR dans les commentaires)
Dimanche 12 matin :
Sortie XC avec PIF, Pierre et Christophe, Nous attendons leurs commentaires.
Dimanche 12 APM : Cross de TOSTAT :
En VTT au départ Potoche , et Patrice... A l'arrivée personne :
- Potoche : sévère passage par dessus le guidon en raison du saut chaine ou autre (la police enquête). Le résultat, un passage aux urgences après un bon pet au casque et à l'épaule. Après vérification, pas de casse. Une élongation qui l’empêchera de bouger le cou pendant semaines. Cela lui laissera le temps de répararer le vélo.
-Patrice : Pédalier arraché...trop de crêpes !
En cyclocross : Nicolas enfin sur le podium (on le garde) 5eme en 3eme catégorie après une 10eme place au général samedi à Eslourenties.
lien vers les photos de Tostat :
https://picasaweb.google.com/109440848805232541118/Tostat13Novembre2011#
Pour les résumés, allez voir le site d'Alain Guinle
Vendredi 11 : si vous n'allez pas aux commémorations, proposez une sortie
Samedi 12 : Proposez
Dimanche 13 :
Sortie VTT : qui est là ?
Course de TOSTAT : très attendue par les coureurs locaux Potoche et Patrice,... Venez courir ou les encourager. Le circuit est super pour les VTT, des singles entre les arbres, des buttes à monter à descendre, des trous pleins d'eau ... Il y aura du spectacle, vivement dimanche. A l'arrivée des VTT bière partie offerte au coffre de la voiture.
Vendredi matin je fait la" méridienne " course a pied de 10km a ibos..
RépondreSupprimerL apres midi le VTT a eslourenties et dimanche bien sur le VTT a tostat.
Y a t il des volontaires pour courir avec moi ?
futur ascabike est partant pour une sortie vtt avec vous
RépondreSupprimerpatrick droit
Salut,
RépondreSupprimerpeut être dispo dimanche matin si le cumulus est changé et la terrasse finie!!
A plus
le président a oublie de citer 2 coureurs supplémentairespour Tostat : Pif et Seb qui sont sacrément en forme.
RépondreSupprimersinon je pense faire une heure de fractionné vendredi matin : de 10 à 11h.
10 min echauffement, 10 x 2min à fond/2 min tranquille et 10 de retour au calme.
Pierre et Cande absent demain matin recuperation de la soirée
RépondreSupprimera+
Prsent dimanche a Tostat demain on veras quand roulez et samedi repos, message pour Arnaud ton footing de débile arrête dessuite je te propose pour une heure(10h a 11h) 20Min d'échauffement 10*2 30*30 je presise 30s a 80% et 30 de recup sa 20 fois puis 5Min de retour au calme et puis rebelotte 20 fois 30s a 80% et 30s de recup et puis 15 Min de retour au calme je te conseille un terrain plat car tu vas vite monter dans les tour, l'avantage de sa est que tu vas augmenter ta VMA si jamais tu veux un programme precis fait moi signe.
RépondreSupprimerBon les excités, c'est moi qui reprends les choses en main.
RépondreSupprimerDemain matin départ en VTT à 9h30 du bois d'Aureilhan pour 2h00 de vélo sur le plat en passant faire une boucle à Tostat. Arnaud est au courrant il y sera, on appliquera les consignes de Nicolas G (relance !) On attend Pif qui est convoqué.
Samedi je reste au lit.
Dimanche matin, je ne suis pas dispo. Qui se charge d'organiser un petite sortie? Pierre et Cande vous aurez décuvé dimanche matin ?
Pas dispo car je dois aller à Tostat surveiller que :
1-Fabien arrive à l'heure (le départ des VTT c'est 13h30)
2-Jérôme arrive à l'heure aussi
3-Patrice ne choisisse pas les crèpes plutot que la course.
4-Pif soit au départ (je vais devoir aller le chercher)
5-la chaine du vélo de Potoche soit huilée
6-les Bières soient fraichent à l'arrivée (afin d'éviter la déshydratation des courreurs)
Je suis donc super occupé
Sortie rapide avec Arnaud , Pif n'était pas au départ (nous attendons son mot d'excuse). Nous avons grâce à mon super sens de l'orientation découvert pas mal de cul de sacs. Arrivée à Tostat, nous testons le parcours , Les organisateurs sont sur le circuit pour couper des branches et surtout balayer les feuilles. Nous entamons le second tour mais je crève... Merci aux promeneurs qui nous ont dépannes d'une pompe. Retour à bloc...Venez vraiment a Tostat dimanche pour participer ou voir.
RépondreSupprimerj'espere que tu vas participer alors!!
RépondreSupprimerSes ouvert au non licenciés!!
patrice je suis d'accord avec ton programme de VMA, mais cette séance est plutot prévue après 4 à 5 semaines progressives (2min/2min, puis 1min/1min, puis 30s/30s) ensuite il faut aussi alterner avec des sprint courts.
RépondreSupprimerpour la sortie de ce matin, nous avons fait pas mal de fractionné : 20 m de vélo, puis demi-tour, 20 m de vélo et franchissement de barrière ou barbelé et pour conclure 20 m de vélo, une crevaison une bonne discussion avec des petits qui voulaient laisser seb en plan pour faire le tour du bois avec moi et ensuite visite chez l'habitant pour réparation. et la retour à fond par la route.
c'est ca aussi les joies du vélo quand on part sans rien pour gonfler
et pif que fais tu pour dimanche ? tout le monde t'attends à ce "fameux" tostat.
RépondreSupprimerslt à tous pas là demain , je suis sur toulouse bonne course aux participants a+
RépondreSupprimerTerrasse pas finie, donc pas velo ce dimanche. M..... Aux coureurs et bonne sortie aux randonneurs.
RépondreSupprimerSortie vtt départ 9h de la maison du temps libre à aureilhan (route de TRIE avant la pharmacie à gauche). On sera plus proche pour les biéres.Présents christophe et pierre.qui ce joint à nous?
RépondreSupprimerSeb, Si t'es pas le cul sur le velo au départ de Tostat, ça va caguer!!!!
RépondreSupprimerPotoche farci de courbatures, prêt pour Tostat!!!!
je vasis répondre à tout le monde e une seule fois :
RépondreSupprimer1 - les gars, sympa de ne pas m'avoir attendu hier. j'aurai pu être à l'heure mais :
j'ai creuvé en parrtant . quelques minutes pour réparer , (avec des roues de 29" c'est plus long), j'ai voulu accélerer pour être à l'heure , j'ai pris un radar la sortie de SOues (oui en vélo). Le temps de négocier avec les forces de l'ordre, j'ai ecore perdu du temps (mais pas perdu de points). du coup, je repars , très en retard, j'accélère à nouveau et là... en relançant en passant sous le bout du pont, trop de puissance et... bris de chaine... Je répare à nouveau, j'arrive enfin au bois! pas de chance, 9h37... vous étiez partis !!! (j'ai bon pour l'alibi?)
2- pour Tostat, je n'ai pas été retenu dans l'équipe (je n'ai plus la confiance des dirigeants ?) donc, je n'aurai pas l'honneur de défendre les couleurs de l'ASCA !!!
3- pour demain matin, Pierre, s'il fait beau, que je n'ai pas d'incident mécanique en chemin, je serai présent (sauf si le réveil tombe en panne volontaire) !!!!
J'ai eu la visite des 3 vttistes, ils ne me l'ont pas avoue mais je me demande si le president ne me fait pas surveiller?
RépondreSupprimerHEuresement, j'etais bien en train de bosseR !!
Adiou,
RépondreSupprimerJ'arrive a taper au clavier, génial
Sal%£"&!§ de vélo
Qui a un vélo d'appart sur lequel on peut rouler sans les mains!!!!
Adishatz
Potoche
ps: Seb, profite en pour t'entrainer. Avec les 2 fous de la VMA